本报记者 朱传胜

今年2月4日立春，这是二十四节气中的第一个节气，标志着阳气生发、万物复苏。市中医院肝胆脾胃老年病科二区主任魏小兵提醒，立春之后，天气乍暖还寒，人体机能也随之变化，应从饮食、情志、起居等方面顺时养生，为全年健康打下基础。

饮食“咬春” 清淡健脾

立春“咬春”是传统习俗，通过食用新鲜蔬菜（如春饼、萝卜等）顺应时节变化，帮助身体适应环境，增强免疫力，达到预防疾病的效果。由于立春日与春节临近，节日期间人们常常大鱼大肉，饮食油腻，脾胃积滞状况比较严重。因此，立春时节要注意饮食清淡，多吃蔬菜可以有效调理肠胃，化解油腻。

春季养生 养肝为先

按照自然界属性，春五行属木，与肝相应。中医认为肝主情志，“怒伤肝”。立春养生应着重于调节情志、养肝护肝，防止“肝火上炎”。魏小兵建议，养肝不妨试试“二不”原则：

不（少）酸：春天本来肝气旺盛，若再吃酸性食物，易导致肝气过盛，进而损伤脾胃。因此，春季饮食宜少酸。

不怒：春属木，与肝相应，怒伤肝。心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也会使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因此，保持心情恬淡是春季养生的关键。

适当“春捂” 护住阳气

“春捂”是春季保健的重要原则。为什么要“春捂”？魏小兵指出，春季多风，中医视风为“百病之长”，风易携寒、湿等邪气侵袭人体，尤其在毛孔舒张时，易给风寒可乘之机。“春捂”有助于保护阳气，提高人体抵抗力。

适用人群：“春捂”特别适合老年人、儿童和体质虚弱的人群。阳气旺盛的年轻人，尤其是男性，则不需要过度“春捂”，以免导致体内阳气过盛。

重点部位：腹部、背部、双脚和颈部。建议大家适当添衣保暖，穿着背心、坎肩等保护腹部和背部；不要过早光脚穿鞋，保持足部温暖；在风大时应戴围巾或穿高领衣服。

舒缓身心 适度运动

《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”意指春季人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持生机。

魏小兵称，人体的气血经历了一整个冬季的收敛藏伏，进入生发的春季，活力重新萌发。因此，春季也是运动养生的最佳时机，建议多进行户外散步、慢跑等舒缓运动。

防范时疫 通风防病

立春之后，天气由寒渐暖，万物开始复苏，各种致病细菌病毒也开始生长繁殖，是时疫多发季节。魏小兵提醒，在预防上要做到：消灭传染源，如有不适及时就医；适当开门开窗透气，保证室内空气流通，起到除尘通风的作用，减少细菌存活；加强锻炼，提高机体防御能力；日常勤洗手，在人员密集场所注意戴口罩。

总之，立春养生重在顺应天时，通过饮食调养、情志调节和起居保暖，让身体在春天焕发出新的活力。